写于 2016-11-06 05:01:02| 澳门星际官网网址| 金融

Mantra:我是健康的运动:太阳致敬/保湿今天我们将开始处理两个基本要素的关系:火和水水是实现最佳健康的重中之重你的身体超过70%的水你的大脑超过85%水充足的水分不仅对于最佳的大脑功能至关重要,它还具有:•保持体温•帮助消化•代谢脂肪•润滑和缓冲您的器官•将营养物质运输到您的身体•冲洗身体的有毒废物•让您保持健康•感觉年轻•抵消咖啡,酒精和压力的影响我们将要练习的太阳致敬产生内部热量热能溶解水,所以如果我们要在身体上添加火元素,我们还必须保持水分储备充足请在太阳致敬运动之前喝一整杯水,然后喝一整杯水虽然它的名字可能会唤起一些古老仪式的图像,事实上,太阳致敬只是一个看似重复和平凡的瑜伽姿势序列,可以赋予一些相当特殊的健康益处它主要由向前和向后弯曲运动组成,通常有一些弓步来平衡常规潜力太阳致敬的好处令人印象深刻;它们包括提高腿筋的灵活性,增强上半身力量,降低背部力量和活动性,以及改善胸部和肩部肌肉群的灵活性此外,由于这个序列将几个不同的动作连接在一起(每次动作一次呼吸),你是实际上,增加能量流动和改善心血管系统当然,与任何形式的剧烈运动一样,应该谨慎对待太阳致敬,对于初学者,建议你在尝试太阳之前有一些基本的瑜伽经验

致敬如果您有下背部问题,例如椎间盘突出或任何其他健康问题,请咨询医生以确保您可以安全地练习太阳致敬请避免任何导致任何疼痛或不适的姿势或运动全部运动可以修改 - 找到最适合你的运动•站立中立姿势(加强姿势肌肉和促进这是一个健康的腰背部•全面的伸展范围(促进全身伸展,同时进一步加强姿势肌肉)•弯曲膝盖向前弯曲(促进腿筋的灵活性增加)•平坦的背部位置(加强背部肌肉,腹部肌肉,以及形成良好的姿势意识)•木板(加强上半身,腹部和下背部肌肉)•降低木板(加强腹部和腰部,上背部,肩部,尤其是肱三头肌)•眼镜蛇(促进增加腰背力量和脊柱柔韧性)或向上面对的狗(促进增加腰背力量,增强手臂,胸部和肩膀)•向下的狗(拉伸腿筋,增加上身力量,促进胸部灵活性增加,内臂和中后背)•平背位置(加强背部肌肉,腹部肌肉,以及形成良好的姿势意识)•弯曲膝盖向前弯曲(提升腿筋的灵活性)•全面伸展(促进全身伸展,同时进一步加强姿势肌肉)•站立中立姿势(加强姿势肌肉,促进健康的腰部)开始站立中立姿势抬起你的尽可能高的胸部,向后滚动肩膀,将你的腹部拉向脊椎这些联合动作将为良好姿势创造坚实的基础闭上眼睛开始呼吸进出鼻子(最好),除非呼吸更舒适进出你的嘴;那也很好在你的脑海中重复,“我健康”感觉健康感觉你的身体开放和活跃感觉水为你的细胞补充水分1吸气,将你的双臂伸到头上尽可能高,感觉全身舒展2轻轻弯曲膝盖并在腰部折叠时呼气请保持腹部锻炼,以保护背部处于易受伤害的位置3将双手放在胫骨前面吸气,伸直双臂同时将胸部推离腿部并使背部变平 呼气,再次向腰部折叠4吸气,退回到木板位置你的肩膀应该在你的手腕上如果木板承重过重,请将膝盖放在地板上,同时将肩膀放在手腕上进行修改5呼气时将你的木板放到地板上请将你的手肘放在你的腰部,以免过度拉伸你的肩袖肌肉组6吸气,向后滚动你的肩膀,打开你的胸部将你的胸部提升为眼镜蛇或向上的狗姿势在眼镜蛇,你的臀部留在地板上在Upward Facing Dog中,你的臀部通过使用你的上半身力量从地板上抬起7呼气,推回到向下的狗姿势按下你的脚跟朝向地板保持这个姿势进行5次深呼吸8将双脚放在手上将双手放在胫骨前面吸气,伸直双臂,同时将胸部推离腿部并展开背部呼气,再次折叠9张开双臂并使用平坦,强壮(健康)的背部,抬起你的身体一直站立,再次伸展你的手臂在你的头上,并进入一个完整的身体伸展10呼气,把你的手臂放在你的身体两侧站立中立姿势再次闭上你的眼睛检查在看你的感受你的心脏赛跑吗

你的呼吸深或浅吗

你的存在表面是否有任何情绪

如果您有这种感觉,继续进行另外1-4个周期的Sun Salutation系列当您完成后,请再喝一杯水,同时提醒自己有多幸运是如此健康真正的健康始于积极的心态一个健康的一天! “照顾好你的身体这是你必须住的唯一地方” - 吉姆罗恩阿兰娜