写于 2017-03-07 14:20:06| 澳门星际官网网址| 金融

期末考试即将来临,当我们大力推动完成论文,项目和实验室时,我们的饮食往往会被放在后面

拿铁和磨砂烤饼在压力和疲劳的海洋中看起来像救生筏,但这些甜蜜的东西损害了我们的表现和成功的能力

摄影:Kelsey Brown Rachel Beller M.S.,R.D

,Glamour的营养专家和贝弗利山贝勒营养研究所的创始人,了解到压力是大学经历中不可避免的一部分,当你受到时间紧迫时,吃得健康可能很难

然而,在这些激烈的精神消耗期间,您给予身体的营养支持可能是您进入终点线所需的额外助力

雷切尔建议大学生采取“能量持久的方法”来进食,这将促进健康的大脑功能和提高精神敏锐度

在图书馆长时间工作,选择符合以下三个标准的食物:很少甚至没有精制糖,健康脂肪和瘦肉蛋白

雷切尔说要“思考这三个组成部分之间的协同作用和平衡”,你将为你的大脑提供最大的营养,以满足你对它的要求

水果,蔬菜和全谷物会中和你的血糖,而白面包,冰淇淋和椒盐脆饼会暂时刺激你的能量,让你在一小时后感觉更累

寻找健康的脂肪,如牛油果,鹰嘴豆泥,橄榄,杏仁和瘦肉蛋白,如火鸡,蛋清,鲑鱼和希腊酸奶

减少睡眠和压力使我们的免疫系统受到考验

维生素过道诱人的疾病 - 避免承诺不要感到不知所措;补品很棒,但只有当你首先覆盖所有其他基地时

雷切尔建议,保持免疫系统强大的最佳方法是提高食物的生产效率,创造快捷解决方案,不会浪费你已经没有的时间

在您的宿舍或公寓内制作简单的能量持久和免疫增强的零食,并在绝食时准备好它们

雷切尔建议快速火鸡 - 鹰嘴豆泥包裹:在全麦玉米饼中,撒上一汤匙全天然鹰嘴豆泥和2-4个硝酸盐火鸡片,然后翻滚去

这些包裹保存在你的包里,它们不会弄得一团糟

在深夜,雷切尔建议坚持吃低糖和高纤维的零食,这样可以让你吃得饱,就像普通爆米花加盐和胡椒或燕麦加肉桂有助于调节血糖

一定要全天喝大量的水,并选择优质的绿茶,然后加糖或含咖啡因的混合物,可能造成极端能量高低的恶性循环

绿茶中含有抗氧化剂和多酚,能够提供持久和平静的能量,并且既可以冷热也可以消费

如果你无法想象在没有咖啡的情况下完成关于尼加拉瓜革命的三十页学期论文,雷切尔建议你减肥,并用一茶匙龙舌兰和一团豆浆将其调黑

吃能量和表现不仅可以为您提供测试日所需的优势,还可以尊重您的身体以及过去一学期为您所做的一切努力

当其他一切似乎都变得混乱时,均衡和营养的饮食可以帮助把事情带回中心

有关在成年期紧张和繁忙时期保持营养饮食的更多提示,请访问Rachel Beller M.S.,R.D

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Kelsey Brown为小厨房学院和Happyolks写了关于健康的心灵,思想和身体的文章

她正在圣地亚哥大学为绿色冰沙和Avett Brothers重复决赛