写于 2017-06-08 01:25:14| 澳门星际官网网址| 金融

培养一个青少年可能会付出很多努力(当我嫁给他时,菲尔有四个十几岁的男孩!)

幸运的是,奥兹博士为青少年的父母写了一本“用户手册” - 你:青少年的用户手册:健康的身体和幸福生活的指南

以下是每个青少年应该做的25件事情的清单

与你生命中的少年分享这个!奥兹博士为每个青少年应该为幸福,健康的生活做的25件事1.意识到你可以控制进入你体内的东西

2.意识到开始养成健康的习惯永远不会太晚

你得到了一个重建

3.每天步行一万步(约五英里)

4.让一个伙伴分享你关于过健康生活方式的理想,以及与健康习惯谈论的人

5.避免使用已知的毒素,如烟草,塑料中的双酚A(BPA),以及干洗和某些化妆品中的毒素

这意味着远离甲醛(在一些巴西爆胎中发现,“吸水”和防腐液)

6.定期避免主要类别的不健康食品:饱和脂肪,反式脂肪,添加糖,添加糖浆,非100%全谷物

7.每周吃三次十字花科蔬菜,如西兰花,卷心菜,花椰菜,豆瓣菜和芝麻菜

8.每天服用多种维生素,通过食物或补充剂以及维生素D和ω-3脂肪获取每日建议的钙量

9.每天两次用牙线刷牙至少两分钟

10.你的腰围大小不到你身高的一半(以英寸为单位)

11.每晚睡8个半小时到9个小时(超过90分钟)

12.几乎每天都做一些运动,包括某种形式的阻力运动和心血管运动

13.每天进行一次小型(或大型)压力管理

让您的主要疾病接种疫苗是最新的

14.承诺不发短信和开车

15.有激情

尽可能经常地做!安全

16.保护您的耳朵免受比割草机更大声的噪音(包括使用耳机时保持您的个人设备不超过最大值的70%)

17.开车时(或步行,如果你在市区),请将手机和其他设备从手中(远离眼睛)

18.寻找导师

19.实践智能互联网安全,知道您写的或发布的内容可以永久保存,并且知道您与谁沟通

20.让性别成为一种选择,而不是“恰好发生的事情”

如果你正在考虑变得性活跃(无论你是男性还是女孩),记得要随身携带安全套

如果您有异性性行为,请使用第二种避孕方法

21.从你的饮食中消除加工食品,并尽可能用100%全麦面粉代替白面粉

22.每天吃五份水果和蔬菜

23.吃水果,但除非你特意试图增加体重,否则不要吃果汁

24.不要挤压痘痘

25.骑车,滑旱冰,滑雪,单板滑雪,滑板或攀岩时戴头盔,并在车上时系好安全带

关于作者Michael F. Roizen,MD,您的作者:青少年用户手册:健康身体和幸福生活指南(Michael F. Roizen,MD和Oz Works,LLC版权所有©2011)纽约时报#1热门RealAge.com网站畅销书作者,联合创始人和创始人

他是克利夫兰诊所健康研究所的首席健康官和主席,也是奥普拉温弗瑞秀的健康专家

Mehmet C. Oz,医学博士,您的作者:青少年所有者手册:健康身体和幸福生活指南(版权所有©2006,2009,2011,Michael F. Roizen,MD和Oz Works LLC,f / s / o Mehmet C. Oz,MD),也是“纽约时报”畅销书作家和The Dr. Oz Show的主持人

他是纽约长老会哥伦比亚大学外科学教授和副主席,也是心脏研究所所长